Sécherlech hu vill Fëmmerten op d'mannst eemol iwwer d'Noutwennegkeet geduecht fir ze probéieren opzehalen ze fëmmen. Leider war dat fir vill net méiglech. Fëmmen beaflosst d'Psychologie, a wéi Dir wësst, etabléiert Gewunnechten si schwéier opzeginn. Heiansdo gëtt et och eng kierperlech Ofhängegkeet vun Zigaretten, déi vläicht nach méi schwéier ze iwwerwannen ass. Et ginn awer Leit, déi „Nee" zum Fëmmen konnten soen. Also verzweifelt net. Vläicht konnt Dir Är individuell Optioun fir Zigaretten opzehalen einfach net fannen, an d'Techniken hei ënnendrënner hëllefen Iech de richtege Wee fir e gesond Liewen ze wielen.
Et gi vill Methoden, déi zielt fir engem Fëmmert mat all Erfahrung ze hëllefen Zigaretten opzeginn. Loosst eis se méi am Detail betruechten.
Auteur d'Methoden
D'Technik vum Alain Cara, a sengem Buch "En einfache Wee fir ze fëmmen opzehalen. "Dem Alain Kara seng Method gëtt als déi bescht ënner ville Fëmmerten unerkannt. Et baséiert op d'Angscht ze iwwerwannen fir Zigaretten opzehalen an Stereotypen iwwer déi positiv Aspekter vum Fëmmen ze zerstéieren, mat deenen d'Fëmmerten operéieren. Bal d'Halschent vun de Fëmmerten, déi dem Alain Kara säi Buch liesen a fëmmen ophalen, kommen net zréck op déi schlecht Gewunnecht.
Methode vum Professor. En aktiven Promoteur vun engem sober Liewensstil, schwätzt hien am Detail a populär iwwer d'Gefore vum Fëmmen, a fuerdert de Kampf géint dës schlecht Gewunnecht. Seng Method baséiert op der Sensibiliséierung vun der Schiedlechkeet vum Fëmmen fir de Kierper. Informativ Virträg gi fräi am Netz verdeelt.
Akademesch Method. Dës Method gëtt a Form vun engem Cours vun 10 Sessiounen presentéiert, an deenen d'"Reprogramméierung" vum Bewosstsinn stattfënnt. Klassen involvéiert d'aktiv Participatioun vun enger Persoun, déi vun enger schlechter Gewunnecht lassgoe wëll, wéi och d'Benotzung vu sou Psychotechnike wéi Suggestioun a Selbsthypnos.
Dokter senger Method. D'Technik vum Auteur gouf op der Basis vun der Studie vu Krankheeten entwéckelt, besonnesch Häerzkrankheeten, déi sech géint den Hannergrond vum Fëmmen an d'Gewunnechten entwéckelen, déi an de Leit entwéckelt ginn. Den Auteur behaapt datt all Gewunnecht aus enger gewësser Sequenz vun Aktiounen besteet. Beim Fëmmen besteet den Algorithmus vun Aktiounen aus enger Kette: de Grond (Müdegkeet, Spannungen, Stress, etc. ) - de Besoin fir eng Zigarett - Zigaretten aus der Tasche kafen oder aus der Tasche huelen, an dann aus dem Pak - direkt fëmmen. Den Dokter proposéiert dës Kette en zousätzleche Link ze addéieren, deen den übleche Verlaf vun den Eventer briechen an zur Decisioun féiert, am Moment opzehalen ze fëmmen. Sou en zousätzleche Link kann e Stéck Pabeier mat enger Lëscht vu Krankheeten an aner Konsequenze vum Fëmmen sinn, op engem Zigarettefall gepackt, an deem Zigaretten aus engem Pak virdru geluecht sinn. All Kéier, konfrontéiert mam Wonsch ze fëmmen, wäert de Fëmmert de Pabeier erëm liesen, mat schrecklechen Diagnosen, a seng Begeeschterung fir Fëmmen wäert däitlech erofgoen. D'Aféierung vun enger neier Zwëschenverbindung an de Fëmmen Algorithmus (an eisem Fall, d'Lëscht liesen) brécht de gewéinleche Krees, deen iwwer d'Joren entwéckelt gouf, wat lues a lues zu engem komplette Fëmmenstopp féiert.
D'Method vun engem praktizéierende Psycholog. D'Fra huet hir eege Method entwéckelt fir d'Bewosstsinn an d'Emotiounen vun enger Fëmmen ze beaflossen, déi baséiert op der Presentatioun vun onbekannte oder onbekannte Fakten iwwer den Effekt vum Nikotin op de Kierper. Am Ufank sinn dës Fakten iwwerrascht, an dann fir eng laang Zäit an d'Erënnerung vun enger fëmmen Persoun deposéiert. Zousätzlech bitt de Psycholog vill Weeër fir ze hëllefen aus dem Wonsch ze fëmmen, an erkläert d'Natur vun dësem Wonsch. Dir kënnt mat dëser Technik opzehalen fëmmen andeems Dir e Buch liest oder et am Audioformat lauschtert.
Substitution Method
D'Substitutiounstechnik beinhalt d'Benotzung vun Zigarettenersatzspiller an Drogen déi d'Nikotinsucht bekämpfen. Nikotin Sucht, déi beim Fëmmen optrieden, gëtt gehollef verschidde Doséierungsformen ze iwwerwannen, déi de Mangel u Nikotin am Kierper ausmaachen. Dës Formen enthalen: Nikotinflecken, Knätsch a Lozenges, Inhalatoren, elektronesch Zigaretten (mat Nikotinpatronen), asw.
Et ginn zwou Zorte vun Zigaretten Ersatzspiller:
- Phytocigaretten, dat sinn Kraiderpräparatiounen, déi an Tissuepapier gewéckelt sinn. Wann Dir esou Zigaretten fëmmt, gëtt e sécheren Damp ouni kriibserreegend Teer ausgestraalt.
- Elektronesch Zigaretten (Zigaren a Fëmmen Päifen). Elektronesch Zigaretten sinn elektronesch Inhalator Geräter déi de Prozess vum Fëmmen mimikéieren. Den Design vun elektroneschen Zigaretten baséiert op engem Dampgenerator mat enger Spiral, déi, wann se erhëtzt, Nikotin oder Nikotin-gratis Flëssegkeet mat der Zousatz vun Tubaksaroma oder aner Aromen an en décke Damp verwandelt, deen an der Erscheinung vun Tubakrauch ausgesäit.
Method vun Akupunktur
Akupunktur (Akupunktur, Akupunktur) baséiert op den Impakt vun Nadelen op aktive Punkte vum Kierper, déi mat Gebidder vum Gehir verantwortlech sinn fir verschidde Reflexer. Mat Sëlwernadelen erliichtert de Meeschter Onbequemlechkeet an den Drang fir ze fëmmen. Schonn, an der Regel, no der éischter Sessioun, fällt de Verlaangen no Fëmmen erof, an no 5-14 Sessiounen verschwënnt se ganz. Akupunktur ass eng ganz effektiv Method fir Fëmmen ze bekämpfen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg datt d'Akupunktur vun engem gudde Spezialist gemaach gëtt.
Hypnose Method oder Kodéierung
Kodéierung ass eng vun den einfachsten an effektivsten Methoden fir Fëmmen opzehalen. De Fëmmert an eng Trance aféieren, den Dokter dréit him eng Aversioun vun Zigaretten an eng Ofwiersäit vun Tubak. D'Ofhängegkeet vun Zigaretten verschwënnt no enger Sessioun. Wéi och ëmmer, dës Method ass nëmme gëeegent fir déi, déi décidéiert sinn fir ëmmer opzehalen ze fëmmen. Dëst ass wéinst de Spezifizitéiten vum Impakt op de Ënnerbewosstsinn, als Resultat vun deem eng kodéiert Persoun, déi eng Zigarett gefëmmt huet, e puer psychologesche Stéierungen unzefänken.
Atmungsübungen
Et gi speziell entworf Atmungsübungen, déi Iech hëllefe mat Fëmmenabhängegkeet eens ze ginn. Zousätzlech, d'Atmungsübungen läschen d'Lunge an doduerch déi méiglech onsympathesch Konsequenze vum Zigaretten opzehalen. Et ginn zwou Aarte vun Atmungsübungen:
- Basis Atmungsübungen dräimol am Dag gemaach ginn;
- eng Übung déi am Moment vum Wonsch ze fëmmen duerchgefouert gëtt (déif Atem - den Otem fir e puer Sekonnen halen - déif Ausatmung).
Atmungsübungen si vläicht déi nëtzlechst Method fir mat Fëmmen Sucht ze këmmeren. Wéi och ëmmer, et muss verstane ginn datt dës Method net entwéckelt ass fir en direkten Effekt ze kréien an erfuerdert Effort an Zäit.
Homeopathie an Nahrungsergänzungen
Mat Hëllef vun Nahrungsergänzungen an homöopatheschen Medikamenter kënnt Dir d'Fëmmen no Fëmmen bekämpfen. Nahrungsergänzungsmëttelen an homöopathesch Virbereedungen, déi de Fëmmert hëllefen am Prozess vun enger schlechter Gewunnecht opzehalen, an der Regel, baséieren op Kraider, déi entspaant, berouegend, bronchodilatoresch Effekter hunn. Dës Kraider enthalen Minze, Thymian, Thymian, Elecampane, Calamus an anerer.
Et gi verschidde Forme vun der Produktioun vun esou Nahrungsergänzungen an homöopathesche Virbereedungen: Kräutertee, Elixiren, Tinkturen, Kautabletten, Granulat, asw.
Folk Methoden
Als Regel, fannen d'Leit ëmmer hir alternativ Methoden fir all Problem ze léisen. Déi bekanntst Volleksmethoden fir Fëmmen ze bekämpfen: Kräutertinkturen huelen, Zigaretten fëmmen, déi an der Mëllech getäuscht sinn, Substitutiounsmëttel benotzen.
An dësem Fall kënne Kraider Infusioune vu Serpentin oder Kalamus, Getreide, Eucalyptus, Minze, etc. Allerdéngs ass et derwäert ze erënneren datt Kraider Infusiounen Allergien verursaache kënnen, a verschidde Kraider si kontraindizéiert a bestëmmte Krankheeten a Stéierungen am Kierper.
Somen a Pëllen hëllefen Äert Geescht vu Fëmmen ze huelen an eng Zigarett ze ersetzen wann Dir wëllt fëmmen.
Getrocknegt a Mëllech a gedréchent Zigaretten, wann se gefëmmt ginn, verursaache schwéier Iwwelzegkeet, wat eng physiologesch Aversioun géint Tubaksfëmmen provozéiert.